ウオーキングのおススメ　基礎体力をつける

＜ウオーキングのおすすめです＞
胸を張って歩くことで「呼吸量」が増えます♪
何かと前かがみになる現代です。
電車の中を見ると「これでもか～」の前屈みオンパレード。
肺に良い訳がありません

毎日のひと時を「歩いて」基礎体力作りしませんか？
通勤の時間、お買い物時間、お散歩に・・・
正しい姿勢は「効果」が違います。

＜　胸を張ってあるきましょう♪　＞


「正しい歩行の仕方・姿勢のとり方」

正しい歩き方


　　　毎日ゆっくりから・・・　お始めになりませんか？

「病気に対する　歩行効果」


50代から70代になったら最低　「7000歩／一日」が理想的だそうです。
それもダラダラ普通に合うより効果があるのが「緩急歩き」だそうです。

「緩急歩きのやり方」

10分間歩くとしたら2分ゆっくり歩いたら1分「早歩き」スピードを高めます。
歩数で数えてもいいですし、町の一区画ごとにスピードを変えても良いです。

早歩きしたら→　ゆっくり歩きに変えて呼吸を取り戻しペースを整える。
しばらくしたらまたちょっと早歩き　これをやると短い距離でも「効果がアップ」♪

身体に負荷をかける事で「運動効果」が上がり　筋力がつきます。

年齢に加わる「筋力低下」
加齢が進むにつれて筋肉量が落ちてしまいます。
これをサルコペニアと言います。

歩けなくなると「ふくらはぎ」からの心臓に向かう血流が衰え
内蔵に向かう「身体の循環機能」が落ちます。
そうして寝たきりになると「内蔵死」になります。
多くのお年寄りの死亡原因が「内蔵機能不全」と言う原因がこれです。

車にばかり乗っていると「運動不足」で身体全体が弱ります。

ご家族全体で季節の景色を眺める「ウオーキング」　を日課にしませんか？

日々の健康のためにもレッツウオーク♪